Check-list
Zhodnoťte svou stravu a stravovací návyky
Tento test vám pomůže pochopit, jak jsou vaše návyky zdravé a strava vyvážená. Vy zjistíte, jestli vaše strava zvyšuje hladinu stresu a úzkosti. A pochopíte, jestli je potřeba něco změnit. Výsledky vidíte pouze vy. Takže můžete odpovídat upřímně.
Já obvykle plánuji dopředu čas na přípravu jídla a aktivity podporující zdraví.
Při jídle já se obvykle nerozptylují na gadgety, televize nebo knihu. Obvykle si v potravinách všímám chuť a strukturu.
Často jím netučné bílkoviny
Dávám pozor na rozmanitost bílkovinných potravin na talíři
Obvykle jím červené maso méně než dvakrát týdně.
Každý den jím různou zeleninu
Obvykle „jím duhu" - vybírám zeleninu a ovoce ve všech základních barvách. Bílá, žlutá, oranžová, červená, zelená, modrá, fialová
Pravidelně jím složité sacharidy – celozrnné kaše, škrobovou zeleninu, ovoce, čočku, fazole a další luštěniny
Obvykle dávám pozor na množství rychlých sacharidů a cukru ve stravě. Málokdy jím buchty, sušenky, bonbony, čokoládu a další sladkosti. Zřídka jím bílý chléb a bílou rýži
Pravidelně jím zdravé tuky – ořechy a semínka, panenské rostlinné oleje
Sleduji rovnováhu omega-3 a omega-6
Moje strava je založena na pravých potravinách s minimálním průmyslovým zpracováním
Obvykle plánuji jídlo předem
Vybírám nejvíc rozmanité jídlo a často zkouším něco nového
Zřídka jím průmyslové potraviny s vysokým obsahem cukru, solí a nezdravých tuků
Obvykle jím, když mám hlad. Málokdy si sednu k jídlu, když hlad nemám
Obvykle vstávám od stolu, když mám pocit, že už hlad nemám. I když na talíři zbývá jídlo
Obvykle jednoduše zvládám den bez svačin a nemyslím na jídlo mezi pokrmy
Přistupuji k jídlu s naprostým klidem
Zdá se, že je čas něco měnit
Dobré zprávy! Váš stres, úzkost a podrážděnost mohou souviset se stravou. Lze to ale snadno opravit! Pokud začnete měnit své návyky a stravu, můžete zřejmě zlepšit své zdraví, wellness, vztah k jídlu a vzhled. Stanete klidnější a šťastnější.
Nyní máte málo zdravých návyků. Je možné, že vaše tělo vám již dlouho dává SOS signály, vy neustále pociťujete hlad a přemýšlíte o jídle. Možná se rychle unavujete a rozčilujete se. A zároveň se bojíte něco změnit. Věřte mi, všechno je možné.
Dobré zprávy! Váš stres, úzkost a podrážděnost mohou souviset s vaší stravou. Lze jej tedy snadno opravit!
Ještě nemáte mnoho zdravých návyků, ale můžete na ně být hrdí. Pokud k nim začnete přidávat nové návyky, upravovat a vyvažovat stravu, vaše tělo vám určitě poděkuje. Bude pro vás snazší omezit sladkosti, budete přistupovat k jídlu s naprostým klidem. Energie se zvýší, váha se začne vracet k normálu, začnete častěji cítit radost ze života.
Vynikající výsledek! Váš stres, úzkost a podrážděnost mohou souviset se stravou. Ale už máte nějaké skvělé zdravé návyky. To je skvělý základ. Když k nim přidáte několik dalších návyků, usnadní vám to dosažení cílů vašeho těla a budování vztahu s jídlem. Začnete lépe cítit tělo, porozumět jeho touhám, ovlivňovat hladinu energie, začnete častěji cítit radost ze života.
Pracujete v potravinářském průmyslu a hledáte zde průzkum?
Skvělý výsledek. Zdá se, že jste zvládli nutriční zen a k dosažení svých cílů možná budete potřebovat drobná vylepšení. Přidáním několika nových návyků začnete lépe cítit tělo a ovlivňovat jeho energetickou hladinu, začnete častěji cítit radost ze života.
